Fogyás sétával? Igen, ez tényleg lehetséges!
Itt az ősz, amikor elkezd lehűlni a levegő, vagyis egyre kevésbé van kedvünk kimozdulni, főleg ha sportról van szó. A szeszélyes időjárásról nem is beszélve, hol esik, hol fúj, hol egyszerre mindkettő, hol meleg és párás a levegő, de egyik sem ideális a kinti sportoláshoz.
Viszont egészségünk érdekében nem szabad csak bent ülni a szobában, vagy az irodában - és punnyadni. Igenis, van megoldás mindenre! Ha más nem, menj edzőterembe, viszont akár sétálhatsz is egy jót a friss levegőn, ha épp olyan idő van.
Hogy mi köze a sétának a sporthoz? Nagyon is sok! És pont nulla Forintba kerül. Jó üzlet, nem? :-)
A séta ugyan úgy megállja a helyét a testmozgásban, mint bármely másik edzésforma, csak tudni kell, hogyan lesz hatékony!
Erre hoztunk nektek pár pozitívumot a sétáról cikkünkben, hogy lásd, milyen jótékony hatásai lehetnek!
A fizikai aktivitás, mint például a séta, fontos a súlykontroll szempontjából, mert segít a kalóriák elégetésében. Ha 30 perc tempós sétát ad hozzá a napi rutinjához, körülbelül 150 kalóriát égethet el naponta.
Természetesen minél többet sétálsz és minél gyorsabban haladsz, annál több kalóriát égetsz el.
Fogyás sétával - Legyen a te sportod a gyaloglás!
Tudtad, hogy egy héten 3 x napi 1 órányi gyaloglással megvan az alapvető mozgási mennyiséged?
Hírtelen soknak hangozhat, de gondolj csak bele: mikor elmész a plázába, ott hány órát szoktál eltölteni, és ebből mennyit gyalogolhatsz, ha a végére majd leszakad a lábad!?
Biztos megvan az 1 óra gyaloglás, de ne csak a plázákba járj shopping körutakra „gyaloglás” címszóval… Menj ki a természetbe, élvezd az ősz gyönyörű színeit, gyűjts a lakásba faleveleket, tobozokat és egyéb díszítésre tökéletes formákat, miközben lesétálod a napi 1 órádat!
Téged is feltölt a friss levegő, és nap végére kellemesen el fogsz fáradni, amitől könnyebben jön álom a szemedre.
Nem csak megőrzi, de javítja is az egészséged!
A rendszeres gyaloglás pozitívan hat a szív- és érrendszerünk működésére, erősíti immunrendszerünk védekező képességét, szinten tartja a koleszterint és a vérnyomást, valamint a csontritkulás kialakulásának kockázatát is csökkenti!
Az pedig, hogy fittebb leszel, sportosabb és jobb lesz az állóképességed, csak hab a tortán!
Lehetséges, hogy ilyen módon fogyhatsz, attól függően, hogy mennyi ideig és milyen intenzíven sétálsz, és persze, hogy milyen az étrended. Úgy tűnik, hogy a fizikai aktivitás és a kalóriacsökkentés kombinációja jobban segít a fogyásban, mint a testmozgás önmagában.
Tehát a fizikai aktivitás, mint például a séta, fontos a súlykontroll szempontjából, mert segít a kalóriák elégetésében. Ha 30 perc tempós sétát ad hozzá a napi rutinjához, körülbelül 150 kalóriát égethet el naponta.
Természetesen minél többet sétálsz és minél gyorsabban haladsz, annál több kalóriát égetsz el. Az egyensúly azonban fontos. Ha túlzásba viszi, növelheti a fájdalom, a sérülés és a kiégés kockázatát. Ha még nem ismeri a rendszeres testmozgást, előfordulhat, hogy rövid sétákkal vagy enyhe intenzitású sétákkal kell kezdened, és csak fokozatosan érdemes belekezdeni hosszabb sétákba vagy mérsékeltebb/ erőteljesebb intenzitású sétákba. Miután megtörténik a súlyvesztés – még nincs ám vége!
A testmozgás talán ilyenkor még fontosabb. Ez az, ami segít megtartani a kialakult, alacsonyabb súlyt. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hosszú távon fenntartják fogyásukat, rendszeres fizikai aktivitást végeznek. Tehát sétálj tovább, de ügyelj arra is, hogy egészségesen táplálkozz.
Több séta, kevesebb plusz súly
És ahogy minden sport, úgy a gyaloglás is segíti a fogyókúrádat!
Ráadásul nem fogsz úgy kimerülni miatta, mintha egy 1 órás alakformáló edzésen vettél volna részt, és annyi energiára sincs hozzá szükséged, viszont nagyon jót fog tenni, főleg munka után kifáradt elmédnek!
Az, hogy egy sétával mennyi kalóriát tudsz elégetni sok tényezőtől függ, viszont maga a rendszeres mozgás már súlycsökkentő hatással fog bírni. Ha fokozni akarod a hatását, akkor menj hegyi terepre, ahol az emelkedők megmászásával több kalória megy a levesbe, mint sík terepen!
Illetve válaszd a lépcsőt a lift helyett, így a popsiformálás is egycsapásra megvan.